Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

By | March 31, 2017

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi – Penderita ambeien sebaiknya tahu makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Karena, bisa membantu pencernaan Anda.

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Anda yang sedang mencari informasi tentang makanan apa saja yang memiliki kandungan serat cukup tinggi, maka di sini Anda akan mendapatkannya.

Sangat penting sekali untuk kita mengkonsumsi makanan-makanan dengan serat. Ini sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan kita. Terlebih untuk Anda penderita ambeien.

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Konsumsi makanan kaya serat bisa membuat tinja keluar dengan mudah dan mencegah terjadinya konstipasi (penumpukan tinja) yang bisa memicu berbagai penyakit, termasuk ambeien dan infeks usus.

Selain untuk melancarkan pencernaan, konsumsi makanan berserat juga bagus untuk:

  • Menjaga berat badan
  • Mencegah diabetes
  • Menurunkan kolesterol, dan
  • Mencegah kanker usus
  • Mengurangi risiko stroke dan hipertensi
  • Mencegah penyakit jantung koroner
  • Mencegah sembelit, dan
  • Menurunkan risiko kanker kolokteral dan kanker gastrointestinal

Selain sayur dan buah-buahan, beberapa makanan seperti biji-bijian utuh juga ada yang memiliki serat.

Baca Juga : Jeruk Nipis Untuk Ambeien

Penasaran makanan apa saja yang mengandung serat tinggi? Berikut daftarnya untuk Anda.

Inilah Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Di bawah ini adalah beberapa makanan yang di dalamnya terdapat serat cukup tinggi yang bagus untuk kesehatan Anda. Seperti:

1.Sayuran

Sayuran dikenal sebagai menu utama bagi penderita ambeien dan termasuk menu diet yang digunakan untuk mengontrol berat badan. Wajar saja. Karena, beberapa sayuran memang memiliki kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi yang lengkap. termasuk serat di dalamnya. Seperti:

  • Brokoli
  • Asparagus
  • Kubis merah
  • Lobak
  • Kentang
  • Ubi jalar
  • Bayam
  • Kangkung
  • Wortel
  • Paprika

2.Buah-Buahan

Buah juga sama. Termasuk makanan yang mengandung serat yang cukup tinggi. Untuk mendapatkan serat buah, Anda bisa mengkonsumsinya langsung, menjadikan jus atau smoothie, atau mungkin dijadikan dressing salad.

Berikut adalah beberapa buah yang mengandung serat tinggi. Seperti:

  • Pisang
  • Apel
  • Berries (strawberi, blackberi, raspberi, mulberi, dll)
  • Alpukat
  • Pepaya
  • Pir
  • Jambu merah
  • Mangga
  • Kiwi
  • Tomat
  • Nanas

3.Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

  • Jagung
  • Beras merah
  • Kacang polong
  • Gandum
  • Kacang merah
  • Kacang hijau
  • Edamame / kacang kedelai Jepang

Untuk informasi, rata-rata konsumsi serat penduduk Indonesia adalah 10,5 gram (Puslitbang Gizi Depkes RI tahun 2001). Sedangkan anjuran konsumsi serat untuk dewasa per hari adalah 25-35 gram. Yang terbagi menurut jenis kelamin:

  • Perempuan: 25 gram per hari
  • Laki-laki: 38 gram per hari.

(ref : medkes.com)

Nah, itulah informasi mengenai makanan yang mengandung serat tinggi yang bagus untuk sistem pencernaan dan penderita ambeien. Semoga artikel kesehatan ini bisa bermanfaat.

Obat Wasir Ambeien

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi