Makanan Untuk Ibu Menyusui yang Dianjurkan dan Pantangannya

By | January 6, 2018

Makanan untuk ibu menyusui selain harus bergizi, juga harus mengandung vitamin dan komponen nutrisi lainnya agar ASI yang dihasilkan semakin berkualitas.

Selain itu, beberapa makanan juga dapat membantu agar produksi ASI melimpah. Maka dari itu, sudah seharusnya Anda lebih memperhatikan asupan makanan harian Anda saat menyusui.

Manfaat ASI untuk Ibu dan Bayi

Daripada itu, ASI jauh lebih baik untuk diberikan kepada bayi Anda ketimbang susu formula. Memberikan ASI secara ekslusif kepada bayi Anda pada 6 bulan pertama dapat memberikan banyak manfaat. Karena, ASI memiliki banyak manfaat. Diantaranya:

  • ASI lebih mudah dicerna dibandingkan dengan susu formula
  • Meningkatkan sistem imun bayi dan memberikan perlindungan tubuh bagi bayi Anda
  • Membantu mempercepat tumbuh kembang bayi
  • Tulang bayi yang diberikan ASI ekslusif lebih kuat
  • Berat badan bayi ideal
  • Mempererat hubungan batin ibu dan bayinya. Dengan memberikan ASI ekslusif, bayi
  • Anda akan merasa diperhatikan dan disayangi
  • ASI juga memiliki peran yang sangat panting untuk kecerdasan otak bayi Anda
  • Mengurangi risiko terjadinya sindrom kematian bayi mendadak saat dia tidur

Sementara manfaat ASI bagi ibu selain sebagai KB alami, juga dapat mengurangi perdarahan rahim setelah melahirkan, mengurangi stres dan menurunkan risiko terkena kanker.

Berapa Lama Sebaiknya ASI Diberikan?

ASI ekslusif sebaiknya diberikan pada 6 bulan pertama semenjak bayi dilahirkan. Umumnya, ASI diberikan sampai bayi Anda berusia 2 tahun.

Pada usia 6 bulan ke atas, Anda bisa memberikan makanan pendamping ASI (MPASI) berupa bubur, nasi tim, buah-buahan, atau biskuit khusus bayi.

Lalu, apa sajakah makanan sehat untuk ibu menyusui agar produksi ASI melimpah serta bayi yang disusui sehat dan cerdas? Berikut rangkumannya untuk Anda.

Daftar Makanan Untuk Ibu Menyusui yang Sehat dan Direkomendasikan

Selain daun katuk dan makanan manis yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui, ada beberapa jenis makanan sehat lainnya yang sangat bagus dan direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Makanan Untuk Ibu Menyusui

Anjuran makanan untuk ibu menyusui tersebut meliputi:

  • Telur
  • Gandum utuh
  • Nasi merah
  • Ikan
  • Susu rendah lemak
  • Yoghurt
  • Kacang hijau
  • Daging-dagingan (sapi dan ayam)
  • Kacang-kacangan, terutama kacang hijau dan kacang merah
  • Buah-buahan dan sayuran
  • Tahu tempe
  • Susu kedelai

Nutrisi, gizi dan vitamin di dalam makanan untuk ibu menyusui di atas sangat bagus untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bayi dan membantu perkembangan otaknya.

Pantangan Makanan Untuk Ibu Menyusui

Dari banyaknya jenis buah dan sayur, ada beberapa jenis yang sebaiknya tidak dikonsumsi selama menyusui. Hal ini karena bisa mempengaruhi bayi Anda, seperti:

  1. Jeruk yang dapat membuat bayi Anda merasa tidak nyaman dan membuatnya lebih sering berkemih
  2. Buah bit yang mengandung gas dan bisa membuat perut bayi Anda sakit
  3. Brokoli yang juga mengandung banyak gas yang dapat membuat perut bayi Anda tidak nyaman

Kemudian, dari jenis ikan, Anda sangat tidak disarankan untuk mengkonsumsi ikan kalengan dan ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti ikan todak dan lainnya. Karena, merkuri bisa mengganggu perkembangan otak dan sistem syaraf bayi Anda.

Pantangan makanan untuk ibu menyusui lainnya:

  • Kafein, baik kopi maupun coklat
  • Makanan cepat saji yang banyak mengandung kalori tidak sehat
  • Bawang putih
  • Makanan pedas
  • Soda dan alkohol
  • Makanan yang dapat memicu kambuhnya alergi yang Anda miliki
  • Jagung
  • Pepermint, petersely dan parsley

Anda ibu menyusui juga harus waspada dengan risiko mastitis atau radang payudara yang dapat terjadi pada sebagian wanita yang sedang menyusui.

Kenali gejala mastitis sekarang juga dan segera lakukan pemeriksaan guna mendapatkan penanganan secepatnya untuk mencegah kondisi yang lebih parah.

Silakan bantu share dengan ibu pejuang ASI lainnya jika dirasa artikel ini memberikan banyak manfaat 🙂

SALAM SEHAT
Makanan Untuk Ibu Menyusui

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *